Pemakanan Semasa Mengandung

Mengapakah pengambilan makanan sihat penting semasa mengandung?

Tujuannya ialah :

•Untuk memastikan perkembangan janin yang sihat
•Untuk mengekalkan kesihatan ibu.
•Untuk memenuhi keperluan nutrien dan memastikan penambahan berat badan yang bersesuaian semasa mengandung
       ◦Jika anda kurang berat badan, anda perlu menambah diantara 12-18kg
       ◦Jika berat badan anda normal sebelum mengandung, anda perlu menambah diantara 11-16kg.
       ◦berat badan anda berlebihan, anda perlu menambah diantara 7-11kg.
       ◦Jika kandungan anda kembar, anda perlu menambah lebih kurang 16-20kg.

Semasa mengandung berapa banyakkah yang perlu saya ambil?

•6-11 hidangan nasi/bijiran atau roti
•3-5 hidangan sayur dan buah (sekurang-kurangnya satu yang kaya dengan vitamin C dan satu dalam  vitamin A)
•2-4 hidangan susu atau produk tenusu
•3-4 hidangan daging, ikan dan makanan protein lain termasuk kekacang
•6-8 gelas air, dan tidak lebih daripada satu cawan minuman ringan (coca-cola) atau secawan kopi atau teh sehari.

Apakah jenis makanan yang perlu saya makan lebih semasa mengandung?

1.Pilih makanan yang mempunyai tinggi bahan nutrien seperti :
           ◦Kalsium (susu, keju, dadih, sayuran dedaun hijau dan produk kacang soya)
           ◦Zat besi (hati, daging tanpa lemak, roti yang ditambah dengan zat galian dan kekacang jenis        kering (kacang peas)
           ◦Vitamin A (hati, susu, telur)
           ◦Vitamin B Kompleks ( hati, daging tanpa lemak, ikan dan susu)
           ◦Vitamin C (jambu, betik dan limau)
           ◦Asid Folik (sayuran berdaun hijau, hati dan kacang).
2.Ambil makanan tambahan (jika disarankan oleh Doktor atau Pakar Pemakanan.

Jika menghadapi masalah ini, apakah patut saya lakukan?

1.'Lactose intolerance'
◦Cuba produk susu dengan minuman yang mengandungi rendah laktosa
◦Lebihkan pengambilan ikan yang mempunyai tulang yang lembut dan boleh dimakan (sardin, ikan bilis)
◦Minum susu kacang soya dan produk kacang soya
◦Ambil lebih sayuran seperti bayam dan kailan yang mempunyai sumber kalsium yang baik.

2.Loya (Morning Sickness)
◦Makan pada waktu makan yang teratur.
◦Makan dengan amaun yang sedikit tetapi kerap.
◦Kurangkan pengambilan makanan yang berlemak atau bergoreng.
◦Minum banyak air.

3.Sakit ulu hati (Heartburn)
◦Makan dengan amaun yang sedikit tetapi kerap.
◦Kunyah makanan dengan perlahan.
◦Elakkan berbaring sejurus selepas makan.

4.Sembelit (Constipation)
◦Minum banyak air.
◦Ambil makanan yang tinggi kandungan serat (bijiran, bijirin penuh, buah-buahan yang tinggi serat dan sayuran)

sumber : http://www.myhealth.gov.my/

Garam dalam makanan bayi

Merujuk kepada entry sebelum ini...Akhirnya setelah Umi dok google2 baru dapat jawapan muktamad...Kesimpulannya X GARAM untuk makanan Miqdad ye...Sori ye baby kalau tak sedap skit...heheh. Demi kesihatan kena la korban skit kan....Maklumat ini didapati daripada laman web "Pusat Maklumat Rakyat". Sedutan soalan dan jawapannya....

Soalan: Berapa banyak garam yang selamat ditambahkan ke dalam sayur kukus lecek untuk bayi saya yang berusia tujuh bulan?

Jawapan:

" Garam berbahaya untuk bayi yang masih kecil, khususnya yang berusia di bawah empat bulan, kerana buah pinggang mereka masih belum matang dan tidak boleh mengumuhkan garam ke dalam air kencing. Diet yang mengandungi terlalu banyak garam boleh menyebabkan bayi mengalami pendehidratan yang, dalam keadaan yang terlampau, boleh menyebabkan kerosakan organ.

Bayi memang memerlukan garam dalam jumlah tertentu di dalam dietnya tetapi ia sudah dibekalkan oleh susu ibu atau susu formula dan selepas empat bulan, ia boleh didapati daripada makanan yang tidak diproses seperti nasi, buah-buahan dan sayuran. Jangan tambahkan garam ke dalam makanan bayi sewaktu atau selepas memasak makanan tersebut.

Anda juga perlu berhati-hati terhadap lain-lain perasa yang mengandungi garam, misalnya kicap, sos tomato, sos tiram dan sebagainya. Ia tidak perlu ditambahkan ke dalam makanan bayi sekurang-kurangnya sehingga bayi berusia 12 bulan. Jika anda menyediakan hidangan untuk seluruh ahli keluarga, ketepikan bahagian untuk bayi sebelum menambah garam. "

Soalan dijawab oleh Prof. Dr. Muhammad Abdul Jamil Mohd. Yassin.

Untuk rujukan bolehlah melayari laman web http://pmr.penerangan.gov.my/